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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 ' a( u% v) J5 r/ V
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主打王牌：新鲜水果和蔬菜
# l1 K0 R6 E7 `: J4 {* W. G莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。+ e& P7 O0 A+ U i8 Z e' ~" @
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。' {1 b6 X/ H2 F3 y- d/ m% p6 v/ e/ w; B
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第二梯队：谷物
) s+ Y! R- [! E面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
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第三阵营：牛奶和奶制品
( ^/ ]6 x f* C7 R8 z" G低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。& g4 u8 D9 g }0 G; h
; X/ V4 t" X8 r- ~: c; W9 n: F最后防线：肉和坚果7 Q+ K" n4 J+ S, q* X
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
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. ?% F! M6 I' K, @. x- T四大原则：
* G/ A6 N6 ^: L原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；
" F& e) f$ w0 c( Q6 H4 n5 ^原则二：两餐之间避免吃糖；
. U+ C! u7 @3 P& V- F" ~3 ]8 Q原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
+ d! K7 `" B/ q0 K原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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