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2 d, h5 X9 g4 v: D' q1 S: i& u 一、以收缩大肌肉为主) W0 x: M1 ^4 G. X
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爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。# M: ]# @4 g' G# i8 {+ y O. X
5 g2 {0 {- n+ V7 Y 脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。
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( V: y- f3 {; h V 以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。$ M) |* G7 U' e5 t, ^: l
二、强化平日较少使用的肌肉 9 l) X9 a% R& j% m4 t0 E3 H" {1 o
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3 I' ]$ X. ^ \. h 手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。0 V7 R7 K, A2 B/ J) o+ D
( J* Z+ a2 I" _1 ^$ K4 N4 {+ M
, N0 t5 T* b/ _ g" ^! o+ }& ] b 手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。
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仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。
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* a* G$ t; {) K# o; c w 三、加强运动效果! X2 I+ w/ P8 Q4 L, u
3 L1 H* V: A6 q3 ]0 n/ L: i6 ? 仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。( K0 ]4 d( w) ]7 k& ?
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9 \, d0 I6 W& @4 z5 ` 仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。
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) ]- H& L* _8 x6 D$ n+ B% t 坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。 |
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发表于 2009-8-27 20:07
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发表于 2009-8-28 00:15