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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源：网易女人# C' U7 J2 m0 X$ |- b
时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。
5 N4 ]2 g( Q+ G[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]9 W/ @. o$ E) M3 d6 k
试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。 5 R) @) ^+ y( H2 a+ q9 n3 J* C
你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀
. U: g7 l- q6 h, H T 运动区
. l0 X4 W5 D1 @* V q 收在刷牙漱口时 ) O& o a, ]# w+ P
a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。
' ^' q: ]# V% T8 a3 u& X# h! I b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。
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+ w( m9 ?- o, j1 @/ w2 _+ v* T[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]2 s0 H! T4 C; W1 s3 A& F
收在沐浴松弛时
/ O' E9 T! u3 x; b 沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。
, z8 j) R' o; u' q, _8 g& R a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。 3 A% _0 A9 _# S) F
b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。
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" Q" w, o& ^' e2 }7 H8 v[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]; f. N) q# x0 |% E- ~5 _
站立式 1 T' T! O3 T* h
a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。 8 T6 Q+ r& `* a
b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。
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4 `% D3 Q6 |3 j7 y+ ~. a: l[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]0 @, X4 y$ e; q8 v* b$ @
仰卧式
! l) c B9 w+ D: ?8 R a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。 $ N1 u/ f# v* o1 R/ Y
b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]. e# `3 @+ {/ ~" \; c7 ]
俯伏式
4 J5 K! D4 ]& J5 i | ~9 Q a、手脚伸直伏在地上。
& X6 h& ]! l8 m4 B b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。
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O) x* V" k* \" ~个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了． |
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发表于 2008-7-5 14:28
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