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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 0 r9 d% p# p( m
手部运动: f. w. R, ]. t) C9 ?
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
1 Y9 I0 w* ^7 L3 _ B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
( j" W* z5 V9 `- a5 S+ e/ `* B1 ^ A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
2 X# m/ `& W9 h' z" |2 |& A B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
- V+ s# p2 A9 x7 P8 [# P7 q" M 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。( |- j2 Q% M4 G
将两手上下摆动，放松。+ u1 @3 j+ [0 G4 {, |: E: M
颈部与肩部运动8 s' A8 Q0 l9 \+ T! \) _% u8 g
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
; M8 `5 v( L5 _+ [ 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。4 E. \- {! @6 m) @! j$ ?/ @
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
: O, M1 Z$ h$ ^5 S9 k 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
- d* _* o7 s: ^& h 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
( R- k- L1 G6 R 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。6 A; [% g# C! r0 C1 l3 P7 C% l
脚部与足部运动
4 z/ W* W2 v B" n; f% _ 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。5 l; @' I# e/ `$ j
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。5 I% F. ?* G% h5 @5 U* `; ~
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。6 d$ w- U' z Y/ [8 x
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。7 y5 i. m9 X" c3 N' Q: P) Y; u
手部与脸部运动
" H+ M6 p4 e" a8 Y 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）+ N" T- J( N6 b2 z/ ^9 L3 k' d& \/ B7 f
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
- \9 j v% n+ O3 C, g7 M7 _ 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。; b; m& I1 G. Y0 z) y1 D" A
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。- p2 B6 [9 `: b% u: O
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。3 L* T9 o8 k/ x( Q6 W: z" {
沿着下颚向下按摩。
) w3 Y$ @( M* x' K 下颚左右转动各5次。
7 ^5 h, h4 |5 Q3 M0 P9 B, p! d7 D& g/ Z 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
2 T, R- ]0 B F2 w* x! h# e3 B 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试