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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 1 a( J, i& I! z2 O6 k: V
手部运动
( z- A5 ]7 V$ F- a- t* j A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。2 ^3 C$ U; j( ^ @9 B( L
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。+ q( ]6 ^0 ?5 H% Z
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。4 p$ b1 [+ ^4 i- N" X8 d# u2 c: w
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。$ @8 h& H8 V$ a0 T% p; ]
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。7 y/ I9 M9 W- M8 S
将两手上下摆动，放松。- A' S. ]- F' u$ m
颈部与肩部运动
5 l4 I' F. M& E! t5 h' V1 Q1 L 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。- O9 c" ~, Z, g5 j* ^3 s6 M* Q, b
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
3 W2 ]( Z, ]7 M5 y 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。0 ?$ f5 N" p1 G- G8 h
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。( b8 b4 a+ Y" C5 T% H T- k" u
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
$ P8 X' H" I3 A2 x* @ 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
$ X' F/ `* \+ z9 |! ^. K0 k" K" Z 脚部与足部运动( x2 Z- w. w& x4 Z! R1 v
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。* l% O. b( D+ y0 A9 R; @
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
' W* d" a: g5 i* }" W- T 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
9 ]! T3 \ R* K4 S# g: n 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
* F' |; W) s, d- a: f2 N 手部与脸部运动+ r5 i6 |( t& x# k( d( O# K
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）; y" C' G0 h# Y2 l- @1 y
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。/ d8 ~0 X$ [ J
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
& C$ {: y# D9 T$ E* E) X 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
8 Q K( m3 z# o' E& ]3 Q1 c 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
: i6 F6 _2 r! T# K I 沿着下颚向下按摩。
. k3 i& o6 [! ?: ^ 下颚左右转动各5次。
, T3 U$ V) ^) E 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
+ Y2 l# f8 }4 _( ^/ V 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试