本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部! f/ q+ c y. r" o( u
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
4 p5 d. v! Q: X! b1 Q7 v5 U 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 3 K, m; R; L: x
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习 . K z6 N$ O, H
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展 0 c! D9 A- m$ X
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。" G$ d: J4 B+ D' }( Q) }- g
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夹腰肌训练
. I1 u0 \! {: t( Q0 Y8 k 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
" ?; G5 s: O' G# f 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。/ N' m/ C, I1 d) i
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坐姿屈膝* A' ~6 D d: M4 g0 N+ n$ R0 ? T
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿 " u( P, z+ o" z8 v
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹 8 U- j9 e2 h5 S* W9 Y8 Z1 C
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。. ?1 }8 T/ g. Z( K/ _. ^: y- t
7 v5 V, ?2 H- p/ Y* e, u5 A( E下体卷腹
+ b- ~3 _2 W$ m7 a' ~$ x' F" @ 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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7 W4 L5 y+ E( Q" [; _5 l- q1 f- }收腹保持身体的静态平衡
3 N; g7 u$ E5 ~侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。/ G5 I7 z' I; {
温馨提示：# V; `+ g) c0 ~8 m G. {6 _9 v
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
+ [$ b6 P, Y- X5 L 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；) V- o% b* i+ f1 s2 z; v' N
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25