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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 3 z( @8 G( n$ o( P. T% W+ g4 l1 H+ f
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
& l; ?. z6 r, q; s8 w# X+ e贫血
; W5 w; m7 X# j补充高铁食物
& A& s8 \4 S8 l" k/ c9 L1 n% a因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
3 b5 _) r/ y9 N6 w' X% z* x1 |长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。4 \6 Q; R5 q$ U- z9 l4 n
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
. z' Q% G) U' e. c7 J) I/ n经期不适
2 U3 g) O* n; ]4 k9 c喝些加蜜热奶. `7 }+ S( Z0 Z
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
0 |1 m. z7 `8 [( t6 Z痛经
. w3 d( V( J. `+ D吃点香蕉
) g" J7 J' C6 c香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
; L2 G7 E: `. z! [# D偏头痛
5 r2 k1 t( F2 q I& G$ z多吃含镁食物& e B8 F ?' M: Y' ~
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
8 C4 M$ V8 C8 x# F! r2 E; v1 m抑郁
& _) n9 [+ j! u$ ^4 t& ~) L常吃鱼类8 V9 `5 R0 f. C, A$ f! V
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
( t- U+ n' ^' c- E雌激素下降 : h" U4 t! A! ~
摄取豆制品
2 e$ w, _0 J9 Y' U7 a" W1 x% q8 W6 g雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 0 Q; O. I6 x; H" R9 W8 o
霉菌性阴道炎 : B0 k$ z$ a; w& q
多吃蒜类 {3 Y: }: f u' z. g" ^8 [
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。- B" K. z' H2 z
乳腺病
, X0 A! ?3 R3 u; \多吃全麦食物和海带
3 Q. j1 _* ~* {( k一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
; [9 U5 K) }8 A) s9 `2 _; ]海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 9 J( m% D. G9 ]
妇科肿瘤
' C% g5 ^' b0 `* ^多吃红皮蔬果$ U+ x I; B9 x0 i* Q0 x j
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。( J; R8 v6 j# W1 i7 O) ~/ t
卵巢癌
2 h; d: J1 [1 ^, g; h! [多吃高钙食物
& Z" U8 E) Q8 K大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
" ?# D1 T6 t$ P1 @, n' S乳腺癌 & |) G0 Q6 }4 I
常饮红酒
' H& x, P" [" W研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。% M0 r2 e+ s+ I
宫颈癌 5 z; [1 N6 t& a4 @- P6 @2 x* ~4 n
摄取叶酸
# `$ \* R i! K* K% R' l通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。) x/ M1 N3 @& T/ H5 s
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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